Tehnik Menendang Bola Dengan Punggung Kaki Yang Benar

Gerakan menendang dalam permainan sepakbola merupakan gerakan manipulatif, hal ini karena gerakan menendang bola membutuhkan bantuan dari objek lain atau benda. Pada dasarnya gerakan menendang terbagi atas beberapa gerakan dasar yaitu menendang bola dengan kaki bagian dalam, menendang dengan kaki bagian luar, dan menendang dengan punggung kaki.

Dalam pelaksanaannya Tujuan menendang bola ada tiga, yaitu : 1) untuk mencetak gol ke gawang lawan dengan menembak (shooting), 2) untuk menggiring bola (dribbling), dan 3) untuk mengumpan (passing). 

Berikut ini kami uraikan salah satu cara gerakan menendang bola, yaitu cara menendang bola dengan punggung kaki.

Cara menendang Bola Dengan Punggung Kaki

1. Tubuh menghadap bola
2. Kaki kiri menumpu dan diposisikan tepat pada sisi bola dengan lutut agak menekuk
3. Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan
4. Fokus mata tertuju pada bola 
5. Tekuk pergelangan kaki ke bawah (kaki yang dipakai untuk menendang)
6. Tekuk kaki tersebut menghadap ke depan lutut kaki kanan sewaktu menendang dan ayunkan ke arah bola sebelum menyentuhkan kaki ke bagian belakang bola
7. Tumpukan berat badan ke arah depan setelah menendang.

Teknik menendang bola dengan punggung kaki (instep) juga bisa dibagi dalam 3 tahapan, yakni: 

a. Persiapan 

1. Dekati bola dari belakang pada sudut yang tipis 
2. Letakkan kaki yang menahan keseimbangan di samping bola 
3. Arahkan kaki ke target 
4. Tekukkan lutut kaki 
5. Bahu dan pinggul lurus dengan target 
6. Tarik kaki yang menendang ke belakang 
7. Bagian kura-kura kaki diluruskan dan dikuatkan 
8. Lutut kaki berada di atas bola 
9. Rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan 
10. Kepala tidak bergerak 
11. Fokuskan perhatian pada bola. 

b. Pelaksanaan 

1. Pindahkan berat badan ke depan 
2. Kaki yang akan menendang disentakkan dengan kuat 
3. Kaki tetap lurus 
4. Tendang bagian tengah bola dengan bagian kura-kura kaki. 

c. Gerakan lanjutan 

• Lanjutkan gerakan searah dengan bola 
• Berat badan pada kaki yang menahan keseimbangan 
• Gerakan terakhir kaki sejajar dengan dada.

Demikian tehnik menendang bola dengan punggung kaki yang baik dan benar, semoga bermanfaat.