Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Tahap Gerakan Tehnik Start Jongkok Sesuai Aba - Aba Start

Start jongkok adalah tehnik start lari jarak pendek dengan menggunakan gaya jongkok dengan bantuan balok start untuk memberikan tolakan kaki dan daya dorong ke depan lebih besar sehingga menghasilkan kecepatan lari yang maksimal

Berdasarkan jenisnya tehnik start jongkok terbagi atas 3 macam, yaitu: start pendek (bunch start), start menengah (medium start) dan start panjang (long start).

Namun di pembahasan kali ini kami tidak menjelaskan bagaimana cara melakukan tehnik start dari masing - masing gaya start tersebut, melainkan kami fokuskan pada tahap gerakan start jongkok sesuai aba - aba start. Untuk lebih jelasnya simak pembahasan berikut!

Tahap Gerakan Tehnik Start Jongkok Sesuai Aba - Aba Start

a. Pada saat aba–aba “bersedia”

Cara melakukannya sebagai berikut:

  1. Berdiri tegak kira-kira 3 langkah di belakang garis start.
  2. Saat ada aba-aba “ bersedia “ maju ke depan dan meletakkan kaki depan di belakang garis start jaraknya sama dengan panjang tungkai bawah.
  3. Letakkan lutut tungkai belakang sejajar dengan ujung jari-jari kaki depan.
  4. Letakkan kedua tangan di belakang garis start selebar bahu dengan kedua ibu jari berhadapan dan jari-jari lainnya mengarah ke luar.
  5. Pada sikap “bersedia“ ini kedua lengan sejajar dari bahu ke bawah bila dilihat dari depan.
  6. Lengan tegak lurus dari bahu ke bawah, bila dilihat dari samping berat badan terbagi pada lengan dan kaki.
  7. Pandangan ke depan sejauh lebih kurang dua jengkal dari garis start dengan leher tidak tegang.

b. Pada saat aba- aba “siap”

Cara melakukanya adalah sebagai berikut:

  1. Angkat pinggul lebih tinggi sedikit dari garis pundak.
  2. Posisi lutut kaki depan membuat sudut 90 derajat sedangkan untuk tungkai belakang antara 110 derajat sampai dengan 120 derajat.
  3. Pandangan beralih dari dua jengkal ke satu jengkal mendekat garis start dengan leher tetap rileks, tidak tegang.
  4. Pundak didorong sedikit ke depan sehingga berat badan sedikit bergeser pada lengan.

c. Pada saat aba-aba “ya“ ( go/bunyi tembakan pistol )

Cara melakukanya adalah sebagai berikut:

  1. Ayunkan lengan bersamaan dengan kaki kuat-kuat ke depan diikuti dengan menolakkan kaki depan serentak meluruskan kaki depan.
  2. Badan diluruskan dan condong ke depan dengan sudut 45 derajat dan sudut lengan tetap 90 derajat.
  3. Langkah pertama yang dilakukan oleh kaki belakang harus secepat-cepatnya digerakkan ke depan dan mendarat di bawah lutut. Lutut tetap bengkok, bersudut kurang lebih 90 derajat.
  4. Dorong tungkai belakang ke depan dengan kuat dan sudut lutut 120 derajat.
  5. Lakukan start dan lari dengan secepatnya.

Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan start jongkok, antara lain:

  1. Mengangkat panggul terlalu tinggi.
  2. Mengangkat panggul karena gerakan yang terlalu cepat dan mendadak.
  3. Leher terlalu tegang.
  4. Saat meluncur ke depan terlalu cepat menegakkan badan, berdiri tegak dahulu, gerakannya meloncat.

Demikian pembahasan bagaimana melakukan gerakan tehnik start jongkok sesuai aba - aba start yang di berikan petugas start.

Dengan anda mengetahui tehnik start jongkok sesuai aba - aba start ini, di harapkan anda jadi lebih mudah dan paham gerakan start jongkok saat di praktikan.

Ata Listanto, S.Pd
Ata Listanto, S.Pd Guru PJOK di SMPN Indramayu

Posting Komentar untuk "Tahap Gerakan Tehnik Start Jongkok Sesuai Aba - Aba Start"

Contact Us

Nama Email * Pesan *